Iti eluhlaza sisiselo esidumileyo esaziwa ngezibonelelo zaso zempilo. Nangona kunjalo, ukufumana izibonelelo ezininzi, kuya kufuneka ubuye ngaphezulu kwekomityi enye yeti eluhlaza ngosuku. Ixabiso leti elifunekayo liyahluka ngokusekwe kwinzuzo oyikhangelayo, kodwa le mali inokuba phezulu kakhulu. Kwaye nangona kungafane kukhankanywe kuba izibonelelo zempilo zifumana konke kugxilwe, apho are Iingxaki zokutya iti eluhlaza kakhulu.
Izibonelelo zezempilo zeti eluhlaza zivela kwizondlo ezahlukileyo kunye nakwimixube yezityalo ezikuleti, ezinje ngee-antioxidants ezibizwa ngokuba ziikatechins, ezinokunceda ukukhusela umhlaza. Izifundo zibonise ukuba abo basela iti eluhlaza abanamathuba okuba bafumane iprostate okanye umhlaza wamabele xa kuthelekiswa nabantu abangaseliyo, kwaye oko kungawunciphisa umngcipheko wokuba nesifo sentliziyo okanye udidi lweswekile lwesibini (nge Unyango lwezempilo ).
Ukongeza, ngenxa ye-caffeine, iti eluhlaza inokunceda ukunciphisa umzimba, njengoko izifundo zibonisile ukuba ukusela iti eluhlaza kunokunyusa imetabolism yakho, ukuyivumela ukuba itshise ngaphezulu kwe-75 ukuya kwi-100 yeekhalori ngosuku.
Iti eluhlaza inokuphucula ukusebenza kwengqondo kunye nempilo yamazinyo, kunye nokunciphisa umngcipheko wesifo samathambo, isifo sikaParkinson kunye neAlzheimer's. Ikwa-anti-ukudumba. Ukudumba kunokuba yinto enkulu kwimicimbi yezempilo, kubandakanya uxinzelelo lwegazi kunye neswekile (nge Ingqondo yomzimba oluhlaza ). Umbuzo ngulo, nangona kunjalo, ungakanani na iti eluhlaza ekufuneka uyisele ukuze ufumane ezi zibonelelo?
Iziphumo ezibi zeti eluhlaza kakhulu
Kufuneka usele ngaphezulu kweekomityi ezintathu ukunceda ukunciphisa umngcipheko womhlaza wamabele, ngaphezulu kweekomityi ezintlanu ukunciphisa umhlaza webele, kunye neekomityi ezintandathu nangaphezulu ukunciphisa umngcipheko wesifo seswekile. Ngokubanzi, iingcali zincoma ukusela phakathi kweekomityi ezintathu ukuya ezintlanu ukufumana izibonelelo zempilo, kwaye phakathi kwama-24 ukuya kuma-40 ee-ounces ngosuku, yileti eninzi.
Oku kusizisa kwelinye icala lezinto. Iti eluhlaza ine-caffeine, kwaye iikomityi ezintlanu zisenokuba zininzi. Ukutya ikhafeyini eninzi kunokubangela unxunguphalo, ukulala kakubi, ukungonwabi esiswini kunye nentloko ebuhlungu. Abantu abaninzi baxuba icaffeine kancinci okanye banemvakalelo yecaffeine. Ngokubanzi, inani lecaffeine kwiti eluhlaza alinakwanela ukukwenzakalisa, ngakumbi xa ucinga ukuba linenxalenye encinci yekofu (30 ukuya ku-40 mg ngekomityi yeti eluhlaza xa kuthelekiswa nama-95 ukuya ku-165 mg ngekomityi yekofu). Nangona kunjalo, kuya kufuneka ugqibe iti yakho eluhlaza nge-3 pm ukunqanda ukuphazamiseka kokulala.
Omnye umba onokubakho uphuma kwiikati, ezinokunceda ukunciphisa umhlaza, kodwa zinokunciphisa ukubanakho komzimba ukufunxa i-iron. IiCatechins nazo zinokuphazamisa amayeza. Nangona kunjalo, le ngxaki inokwenzeka ngakumbi ngezongezo zeti eluhlaza.
Ukusela iti eluhlaza ngokumodareyitha kunokuba luncedo, kodwa ukuba usela iikomityi ezininzi ngosuku, zama ukuzibeka kude nokutya ukuze iikatekini zingabinampembelelo imbi kumanqanaba akho e-iron okanye ukusebenza kweyeza lakho. Ikwangumbono olungileyo kwabo bakumayeza ukuba bathethe nogqirha ngaphambi kokuba basele iti eluhlaza kakhulu. Ngokubanzi, nangona kunjalo, bambelela ngaphezulu kweekomityi ezintandathu ngosuku.
